Übung des Tages

In dieser Rubrik finden Sie nachfolgend vier Übungsprogramme mit z. T. unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und Inhalten:

Fit für´s Büro: Übungen im Sitzen/Stehen, die man einfach mal zwischendurch bei der Arbeit machen kann
Rückenfit für Sportmuffel: für (Wieder-)Einsteiger, die schon länger nix gemacht haben und sich etwas Gutes tun wollen
Rückenfit für Sportliche: etwas anspruchsvollere Übungen für Ambitionierte
Knoten raus, Luft rein!: holen Sie das alte Gymnastikband aus dem Schrank und pumpen Sie Luft in Ihren Sitzball.... und los geht´s!

Wählen Sie aus diesen Programmen Ihre Übung des Tages aus. Sie können bei einem Programm bleiben oder auch zwischen den Programmen wechseln. Ganz wie es Ihnen gefällt!
Bei einigen Kräftigungsübungen werden anschließend Dehnübungen empfohlen.
Viel Spaß und Erfolg!

Fit für´s Büro

Übung zur muskulären Stabilisation der Wirbelsäule

Mit dieser stabilisierenden Übung kräftigen Sie die tiefen Rückenmuskeln, die für eine aufrechte Körperhaltung wichtig sind. 4 - 01_04

Rückenfit für Sportmuffel

Übung zur Kräftigung der Wadenmuskulatur

Mit dieser Übung unterstützen Sie die Muskelpumpe und verbessern den Rückfluss des Blutes, wodurch Krampfadern vorgebeugt werden kann. Bitte führen Sie anschließend die Dehnung der Wadenmuskulatur durch (siehe unten). 9a - 05_01a

Dehnung der Wadenmuskulatur

Mit Dehnübungen beugen Sie muskulären Verkürzungen und damit einhergehenden Fehlhaltungen vor. 9b - 06_06

Rückenfit für Sportliche

Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur

Mit dieser Übung kräftigen Sie die schräge Bauchmuskulatur, wodurch sie die Lendenwirbelsäule bei Drehbewegungen besser stabilisieren können. Bitte führen Sie anschließend die Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur durch (siehe unten). 4a - 07_02b

Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur

Mit Dehnübungen beugen Sie muskulären Verkürzungen und damit einhergehenden Fehlhaltungen vor. 6b - 06_11

Knoten raus, Luft rein!

Übung zur Kräftigung der Schultermuskulatur mit Gymnastikband

Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskeln im Bereich der Schulter, wodurch eine aufrechte Körperhaltung unterstützt wird. Bitte führen Sie anschließend die Dehnung der seitlichen Halsmuskeln durch (siehe unten). a - 01_07

Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur

Mit dieser Übung dehnen Sie die seitlichen Halsmuskeln, wodurch Sie Verspannungen im Schulter-/Nackenbereich vorbeugen. 1b - 01_08

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Letzte Änderung: 21.10.2010

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