Übung des Tages

In dieser Rubrik finden Sie nachfolgend vier Übungsprogramme mit z. T. unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und Inhalten:

Fit für´s Büro: Übungen im Sitzen/Stehen, die man einfach mal zwischendurch bei der Arbeit machen kann
Rückenfit für Sportmuffel: für (Wieder-)Einsteiger, die schon länger nix gemacht haben und sich etwas Gutes tun wollen
Rückenfit für Sportliche: etwas anspruchsvollere Übungen für Ambitionierte
Knoten raus, Luft rein!: holen Sie das alte Gymnastikband aus dem Schrank und pumpen Sie Luft in Ihren Sitzball.... und los geht´s!

Wählen Sie aus diesen Programmen Ihre Übung des Tages aus. Sie können bei einem Programm bleiben oder auch zwischen den Programmen wechseln. Ganz wie es Ihnen gefällt!
Bei einigen Kräftigungsübungen werden anschließend Dehnübungen empfohlen.
Viel Spaß und Erfolg!

Fit für´s Büro

Übung zur muskulären Stabilisation der Halswirbelsäule

Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur im Bereich der Halses, wodurch die physiologische Haltung der Halswirbelsäule unterstützt wird. Bitte führen Sie anschließend die Dehnung der seitlichen Halsmuskeln durch (siehe unten). 5a - 01_05

Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur

Mit dieser Übung dehnen Sie die seitlichen Halsmuskeln, wodurch Sie Verspannungen im Schulter-/Nackenbereich vorbeugen. 5b - 01_08

Rückenfit für Sportmuffel

Übung zur Kräftigung der Schultermuskulatur, seitlichen Rumpf- und Gesäßmuskulatur

Mit dieser Übung kräftigen Sie die seitliche Rumpf- und Gesäßmuskulatur und fördern die muskuläre Stabilisierung des Schultergelenkes. Bitte führen Sie anschließend die Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur durch (siehe unten). 3a - 05_06a

Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur

Mit Dehnübungen beugen Sie muskulären Verkürzungen und damit einhergehenden Fehlhaltungen vor. 3b - 06_11

Rückenfit für Sportliche

Übung zur Kräftigung der Gesäß- und Beinmuskulatur

Mit dieser Übung kräftigen Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Bitte führen Sie anschließend die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur durch (siehe unten). 5a - 04_02

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Mit Dehnübungen beugen Sie muskulären Verkürzungen und damit einhergehenden Fehlhaltungen vor. 5b - 06_01

Knoten raus, Luft rein!

Übung zur Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur mit Gymnastikball und -band

Mit dieser Übung kräftigen Sie die Rücken- und Schultermuskulatur, wodurch eine aufrechte Körperhaltung unterstützt wird. 5- 05_04

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Letzte Änderung: 21.10.2010

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