Übung des Tages

In dieser Rubrik finden Sie nachfolgend vier Übungsprogramme mit z. T. unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und Inhalten:

Fit für´s Büro: Übungen im Sitzen/Stehen, die man einfach mal zwischendurch bei der Arbeit machen kann
Rückenfit für Sportmuffel: für (Wieder-)Einsteiger, die schon länger nix gemacht haben und sich etwas Gutes tun wollen
Rückenfit für Sportliche: etwas anspruchsvollere Übungen für Ambitionierte
Knoten raus, Luft rein!: holen Sie das alte Gymnastikband aus dem Schrank und pumpen Sie Luft in Ihren Sitzball.... und los geht´s!

Wählen Sie aus diesen Programmen Ihre Übung des Tages aus. Sie können bei einem Programm bleiben oder auch zwischen den Programmen wechseln. Ganz wie es Ihnen gefällt!
Bei einigen Kräftigungsübungen werden anschließend Dehnübungen empfohlen.
Viel Spaß und Erfolg!

Fit für´s Büro

Übung zur Mobilisation der Hals- und Brustwirbelsäule

Mit dieser mobilisierenden Übung können Sie Verspannungen im Bereich der Hals-/Brust-
wirbelsäule vorbeugen und Ihre Beweglichkeit verbessern. 1 - 01_01

Rückenfit für Sportmuffel

Kräftigung der seitlichen Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur

Mit dieser Übung kräftigen Sie die seitliche Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Bitte führen Sie anschließend die Dehnung der seitlichen Gesäßmuskulatur durch (siehe unten). 2a - 04_03

Dehnung der seitlichen Gesäßmuskulatur

Mit Dehnübungen beugen Sie muskulären Verkürzungen und damit einhergehenden Fehlhaltungen vor. 2b - 06_08

Rückenfit für Sportliche

Übung zur Kräftigung der unteren geraden Bauchmuskulatur

Mit dieser Übung kräftigen Sie die untere gerade Bauchmuskulatur als Gegenspieler der Rückenmuskulatur, wodurch sie die Lendenwirbelsäule besser stabilisieren können. Bitte führen Sie anschließend die Dehnung der Hüftbeugemuskulatur durch (siehe unten). 3a - 07_03

Dehnung der Hüftbeugemuskulatur

Mit Dehnübungen beugen Sie muskulären Verkürzungen und damit einhergehenden Fehlhaltungen vor. 3b - 06_04

Knoten raus, Luft rein!

Übung zur Kräftigung der Rumpf-, Gesäß- und Beinmuskulatur auf dem Gymnastikball

Mit dieser Übung stabilisieren und kräftigen Sie den Rumpf und die Gesäß-/Beinmuskulatur. Bitte führen Sie anschließend die Dehnung der Hüftbeugemuskulatur durch (siehe unten). 4a - 02_09

Dehnung der Hüftbeugemuskulatur

Mit Dehnübungen beugen Sie muskulären Verkürzungen und damit einhergehenden Fehlhaltungen vor. 4b - 06_04

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Letzte Änderung: 21.10.2010

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