In dieser Rubrik finden Sie nachfolgend vier Übungsprogramme mit z. T. unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und Inhalten:

• Fit für´s Büro: Übungen im Sitzen/Stehen, die man einfach mal zwischendurch bei der Arbeit machen kann
  
• Rückenfit für Sportmuffel: für (Wieder-)Einsteiger, die schon länger nix gemacht haben und sich etwas Gutes tun wollen
  
• Rückenfit für Sportliche: etwas anspruchsvollere Übungen für Ambitionierte
  
• Knoten raus, Luft rein!: holen Sie das alte Gymnastikband aus dem Schrank und pumpen Sie Luft in Ihren Sitzball.... und los geht´s!

Wählen Sie aus diesen Programmen Ihre Übung des Tages aus. Sie können bei einem Programm bleiben oder auch zwischen den Programmen wechseln. Ganz wie es Ihnen gefällt!
Bei einigen Kräftigungsübungen werden anschließend Dehnübungen empfohlen.
Viel Spaß und Erfolg!